Здравствуйте, ребята!
1. Недавно мы с вами изучали, что такое висы и выполняли некоторые из них на гимнастической стенке. Посмотрите видео, чтобы вспомнить о висах и познакомиться с понятием "упор":
Сегодня мы подробнее остановимся на висах на высокой перекладине.
Вис на турнике только на первый взгляд кажется пустяковым упражнениям. Несмотря на то, что существует очень много различных висов, самый простой для вытягивания и расслабления мышц считается вертикальный. Технически выполнить этот вариант очень легко, но провисеть долго непросто.
В качестве вытягивания позвоночного столба и расслабления мышц спины достаточно уделять вису не более минуты. Для начала нетренированным людям будет достаточно выполнять упражнение в диапазоне 10-30 секунд.
Очень важно суметь расслабить тело так, чтобы в напряжении оставались одни руки. Крайне важно после выполнения упражнения осторожно спуститься с перекладины вниз, без спрыгивания. Не стоит переусердствовать и делать вис часто.
Посмотрите видео о том, как правильно подтягиваться из виса на высокой перекладине.