4А, 4Г (12.11)

 Здравствуйте, ребята!

1. Сегодня мы с вами продолжаем разговор о подтягиваниях.

Подтягивание – одно из основных универсальных упражнений, выполняемое под весом собственного тела. Ни одно другое упражнение не покажет, насколько состояние вашей физической формы соответствует массе тела и развитию мышц. А все что нужно для тренировки — это перекладина и желание сделать тело более совершенным.

Подтягивания предназначены для развития мышечных групп рук, плеч, груди и спины. В этом плане подтягивания являются уникальным упражнением, сравнимым по эффективности только с базовыми упражнениями – приседаниями, жимом лежа.

Польза занятий на перекладине состоит не столько в увеличении мышечной силы и улучшении фигуры, сколько в укреплении связок и поддержании позвоночника в здоровой форме.

Девочки, давайте вспомним технику выполнения подтягивания на низкой перекладине из виса лежа (более подробно мы разбирали это упражнение на прошлом уроке)

Подробнее рассмотрим технику выполнения подтягивания из виса на высокой перекладине. 

Выполняется упражнение из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Мальчики,  посмотрите технику выполнения подтягивания в висе на высокой перекладине

На следующем уроке вам предстоит выполнить контрольный норматив по подтягиванию на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине на оценку.

 Можете посмотреть норматив в потягивании в таблице ГТО («Готов к труду и обороне»)

2. Давайте выполним разминку:

 

Спасибо за работу!